Witam! Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie. Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to. Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]
[...] jak byl tak jest... hmb nie dziala, lkarnityna nie dziala... animal cut - tego chyba bez przerwy brac nie mozna prawda ;) cel ?? pozbyc sie tego tluszczu zeby bylo widac jakies miesnie ktore przez ten czas sie nawet pojawily tylko ten BODYFAT !! czy to tylko dieta ?? czy zle cwiczenia ? czy zle "wspomagacze" ?? mi sie koncza pomysly... help...
Witam. Czytając wasze notki, współczuje bólu i cierpienia a sama wiem dobrze co to znaczy.. mam 14lat, chodzę do IIgim. moje problemy z kolanem zaczęły się w szóstej klasie, gdzie na w-f kolega na mnie wpadł grając w piłkę ręczną i upadek sprawił uszkodzenie łękotki co wyszło dopiero na operacji, artroskopia. Więc po udadku wzróciłam się do [...]
Witam!!! Mam do sprzedania "X-treme Muscle Gainer" 750g smak truskawkowy oraz kokosowy!!! Podstawę tej odżywki stanowią dwa białka - albumina i białko jaja. Dzięki optymalnej kombinacji tych białek i ich aminokwasów X-TREME MUSCLE GAINER posiada największą wartość biologiczną 135 gwarantującą efektywną budowę tkanki mięśniowej. Dzięki zawartej [...]
[...] razy w tygodniu) i biegam( 2 razy w tygodniu) Do tego czasu waze juz 87,5 kg. Teraz gdy juz zostala mi niewielka ilosc tkanki tluszczowej chcialbym zamienic ja w wyrzezbione miesnie ( bron Boże nie przybierac na masie :D ). Najbardziej interesuje mnie brzuch, na kazdym treningu robie 4 serie po 20 powt. podwieszam sie na lokciach i przyciegam [...]
[...] z supinacja albo mlotkowe albo sztanga lamana (na modlitewniku o ile jest sens go kupowac) 3 serie 12 10 8 co ile treningow zmieniac cwiczenia przez ile czasu robic fbw zeby jak najbardziej zaskoczyc miesnie postawilem sobie cel od wrzesnia ostre katowanie akurat sie tak zlozylo ze moge poswiecic 100% silowni i chce to wlasnie zrobic. Pozdrawiam
Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie [...]
Witam, Mam problem z moją klatką. Zawsze byłem troche grubszy od swoich kolegów, w rejonach klatki również. Nie odżywiałem się za dobrze, mało ćwiczyłem i z biegiem czasu zrobiły mi się po prostu męskie cycki. Ostatnio przeszedłem operacje ich wycięcia, generalnie okazało się, że zwykłe odsysanie nie pomoże i trzeba mnie mocno ciachnąć. Po [...]
Witam! Mam 17 lat. Na siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 74 kg, 180 cm, około 16-18% bf (reszte podałem w ankiecie), mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie radze sobie z redukcją zbędnej tk. tłuszczowej. Kiedy zaczynałem zabawe z redukcją prawie dokładnie rok temu, ważyłem 66kg przy wzroście bodajże 177cm :D co prawda nie mam więcej tłuszczu od tamtego czas (jedynie [...]
Witam. Wakacje wakacjami , ale mięśnie rosnąć chcę , więc i masować trzeba ;) szczególnie , gdy człowiek wielki nie jest . Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak [...]
[...] planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies [...]
[...] glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma zadnego,miesnie pod tluzczem sa juz twarde i silne ale nie moga wyjsc na zewnatrz,prosze o rade co zmienic,ulepszyc zeby osiagnac wymarzony wyglad Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Witam serdecznie :) Jako, że jestem tu nowy to prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi, mianowicie mam takie pytanie, zbliża się lato i te sprawy, chciałbym trochę nabrać 'rzeźby', czyli: 1. Spalić trochę brzucha, jestem raczej szczupły, chodzi o uwydatnienie mięśni, których bagatela nie ma tak wiele ;) 2. Nabrać choć trochę wyglądu klatce piersiowej, [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]
........Receptory androgenowe w mięśniach, w które zrobiono zastrzyk (np. mięśnie naramienne), pierwsze otrzymują daną ilość sterydu zanim rozprzestrzeni się on w krwiobiegu i dotrze do innych części organizmu. W jakąkolwiek grupę mięśniową zostanie zrobiony zastrzyk, zatrzyma ona dawkę środka do czasu, gdy zacznie się on przemieszczać. W [...]
A więc tak. W wieku 15 lat (przy wadze 65kg) zacząłem ćwiczyć boks. Dwa lata później (pół roku temu) przy wadze 75kg skończyłem z boksem. Mimo że wagi niby wyglądają dobrze, tak naprawdę nie byłem "napakowany", tylko tłuszcz mieszą się z mięśniami bo żarłem wszystko nie zważając na nic. Trzy tygodnie temu ważyłem około 94kg, i zacząłem stosować [...]
